一定时间就会醒来的生理过程
人生有1 / 3 的时间是在睡眠中度过的, 睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。睡眠障碍, 尤其失眠是人人都经历过的, 经流行病学研究表明, 1 5 ％～3 0 ％的成年人中有睡眠质量问题。失眠与人的心情紊乱明显有关, 睡眠的质和量所造成的头晕、记忆力下降、精力不足, 又加重了个体的紧张、烦躁, 学习、工作效率的下降, 如此恶性循环不仅影响人们的健康生活, 而且也是多种躯体疾病、精神障碍、意外事故和死亡率的高危因素。近年来对睡眠、失眠的生物学基本过程, 以及失眠者的特征的研究有了如下重要突破。
( 1 ) 了解到睡眠并不是脑神经细胞的完全抑制, 而是改变其活动方式。即某些部分处于失活状态( 休息) , 而另一部分却被激活( 处于活跃状态) , 它是大脑皮层的一种主动调节、重新组合, 以及整顿的过程。通过睡眠, 使机体各器官组织修复、重新积累能量, 保持健康。此观点有利于解释梦和灵感。
( 2 ) 认识到松果体腺- 大脑深部第三脑室后壁上豆粒大小的小腺体所分泌的激素( 褪黑素) 是属于内分泌系统中的一员。它是机体内的钟表和日历。它向大脑和全身传递一天中的时间( 控制着人的昼夜生物钟) , 而且对人体的几乎所有系统都有重要作用, 影响着机体生命的进程。所谓人体的昼夜生物钟, 就是人到一定的时问就要睡眠, 一定时间就会醒来的生理过程。褪黑素的分泌白天少、晚8 点开始增多, 按2 4 小时有规律地进行。而褪黑素在婴儿期分泌最多, 婴儿的睡眠也最充分; 青春期它的分泌开始下降, 自3 5 岁后松果体开始萎缩。因此老年人的睡眠减少并非需要减少, 而是能力的减退。为此, 睡眠结构、睡眠质量、睡眠后复原是反映人脑正常节律活动功能的最重要的指标。
( 3 ) 失眠症患者与睡眠正常者, 在人格认知活动、情绪表现方面均存在很大差异。失眠症不单单是一个生理紊乱, 同时还是一个心理紊乱的过程。故W H O 将睡得安稳作为心理健康的指征。人们在抱怨失眠带来的疲劳和痛苦时, 这里既有生理紊乱的效果, 也有心理紊乱的效果, 有时是很难区分的。所以, 心理治疗对改善失眠症状, 减轻患者的痛苦是非常必要的。
饮食适度才能确保健康强壮
古代有一个人, 将捕到许多鸟关在鸟笼里, 天天观察, 到时喂给食物。鸟尾巴毛长了, 随时给剪断, 每天挑出肥的来, 送到厨房做菜肴。其中有一只鸟, 在笼子里盘算着" ：要是我吃多了, 一长肥就得去送死; 要是不吃, 也得活活饿死。我应该自己算计食粮。少吃一些, 既能少长肉, 又能使羽毛长得很光滑, 然后从笼子里逃出去。于是, 它就按自己的想法减少食量, 结果身子又瘦又小, 羽毛又光滑, 终于有一天从笼子里逃了出来。
这个故事告诉我们, 自己的命运要靠自己来把握。具体到养生方面, 就是要像那只聪明的鸟儿那样, 饮食适度, 确保健康愿望的实现。
俗话说" ：病从口入" , 这句至理名言, 深刻地揭示了吃喝与人体健康的密切关系。医学专家认为, 人的很多疾病固然跟遗传基因有关, 但与进食关系也很大。长期进食不合理、不科学, 不仅会造成许多难治之症, 给自己增加痛苦, 影响工作学习, 而且会缩短寿命。因此, 防止" 病从口入" , 注意进食合理、科学、卫生, 便成了健康长寿的重要条件。
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